¿Y si en lugar de preguntarte cuánto dolor tuviste esta semana, pudiéramos saber cómo te sentiste en cada momento?

Lo que la ciencia nos dice sobre registrar el dolor en el día a día

Cuando un profesional de la salud te pregunta: “¿Cuánto dolor tuviste durante la última semana?” Lo más probable es que intentes recordar varios días juntos. Pero acá aparece un problema: la memoria no siempre registra el dolor de forma precisa. Es muy común que recuerdes más los momentos en los que te dolió mucho y que se te pasen por alto los momentos más tranquilos o los días en los que estuviste mejor. 🧠 Registrar el momento: la idea de la EMA La llamada Evaluación Ecológica Momentánea (EMA) consiste en registrar cómo te sentís en el momento real de tu vida cotidiana. En vez de una sola pregunta por semana, se hacen pequeñas preguntas varias veces al día, por ejemplo: ¿Tenés dolor ahora? ¿Cuánto dolor tenés del 0 al 10? ¿Qué estabas haciendo? ¿Cómo te sentís en este momento? Esto suele hacerse con el celular y permite construir un registro real de tu experiencia diaria. 📱 ¿Por qué puede ser útil? Porque el dolor no es algo fijo. Por ejemplo: a la mañana puede ser bajo después de caminar puede aumentar al descansar puede bajar Si solo preguntamos “cómo fue la semana”, todo eso se mezcla y se pierde. En cambio, si lo registras en el momento, podes ver cómo cambia tu dolor a lo largo del día y qué cosas lo influyen. 💡¿Qué puede aportar observar tu día a día? Cuando mirás varios registros juntos, a veces aparecen patrones como: “duermo peor y al día siguiente tengo más dolor” “si estoy mucho tiempo sentado, empeoro” “aunque tengo dolor, puedo seguir haciendo cosas” Esto ayuda a entender mejor tu propio cuerpo, no solo a medirlo. 🎯 Entonces, ¿cuál es la conclusión? La investigación sugiere que registrar el dolor en el momento en que aparece puede ser una herramienta válida y útil para conocer mejor la experiencia de las personas con dolor persistente. No significa que tengamos que abandonar los cuestionarios tradicionales. Más bien significa que podemos disponer de otra fuente de información. En lugar de tener solamente: “Mi dolor esta semana fue de 6/10.” podemos llegar a tener: “Mi dolor varió entre 2 y 7 durante la semana. Aumentó principalmente después de determinadas actividades y fue menor después de descansar. A pesar de algunos episodios de dolor elevado, pude mantener gran parte de mis actividades.” Esta segunda información nos permite comprender mucho mejor cómo vive una persona su dolor en su vida real.

“📚 Bibliografía Overton, M., Ward, S., Swain, N., et al. (2023). Are Ecological Momentary Assessments of Pain Valid and Reliable? A Systematic Review and Meta-analysis. Clinical Journal of Pain, 39(1), 29–40. https://doi.org/10.1097/AJP.0000000000001090 PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36524770/ ”