¿Influye tu dormir ?

Lo que sabemos sobre las estrategias no farmacológicas para mejorar el sueño

Dormir bien no es solo pasar muchas horas en la cama. El sueño de calidad influye en cómo nos sentimos, en nuestra energía durante el día, en nuestra capacidad para realizar actividades y, en general, en nuestra calidad de vida. En las personas con esclerosis múltiple (EM), los problemas de sueño son muy frecuentes. Ante esta realidad, los investigadores se hicieron una pregunta muy concreta: ¿Pueden las estrategias que no utilizan medicamentos ayudar a mejorar el sueño en la esclerosis múltiple? 💤 ¿Qué significa tener problemas de sueño? Cuando hablamos de problemas de sueño no hablamos solamente de insomnio. Una persona con EM puede experimentar diferentes dificultades, por ejemplo: - dificultad para quedarse dormida; - despertarse varias veces durante la noche; - levantarse sin sentir que ha descansado; - somnolencia durante el día; - apnea del sueño; - síndrome de piernas inquietas; - o alteraciones en la calidad general del descanso. Además, el sueño puede verse influido por diferentes aspectos relacionados con la EM y con la vida cotidiana. Por ejemplo: - dolor; - fatiga; - síntomas físicos; - medicamentos; - estrés; - estado emocional; - actividad física; - hábitos de sueño; - o incluso otros trastornos del sueño. Por eso, dormir mal no siempre tiene una única causa 🧠 ¿Por qué es importante dormir bien? Imaginemos que durante varias noches dormimos mal: Podemos levantarnos pensando: > “Dormí, pero siento que no descansé.” Durante el día podemos notar: - menos energía; - mayor cansancio; - dificultades para concentrarnos; - menor motivación; - más dificultad para realizar determinadas actividades. En una persona con EM, además, puede resultar difícil distinguir qué parte del cansancio está relacionada con la propia enfermedad y qué parte puede estar relacionada con un descanso insuficiente. Por eso, el sueño debería formar parte de una valoración global de la persona con EM 💊 ¿Y si intentamos mejorar el sueño sin medicamentos? Los medicamentos pueden ser necesarios en determinadas situaciones y deben valorarse con el profesional sanitario correspondiente. Pero existen otras estrategias que también pueden utilizarse. Son las llamadas intervenciones no farmacológicas. En palabras sencillas: > Son estrategias destinadas a mejorar el sueño sin utilizar un medicamento como tratamiento principal. La revisión científica analizó diferentes tipos de intervenciones. Entre ellas se estudiaron: • terapia cognitivo-conductual; • mindfulness; • ejercicio aeróbico; • terapia ocupacional; • y otras estrategias relacionadas con el sueño. 🧩 Entonces, ¿qué podemos aprender? Una de las ideas más importantes es que el sueño debería formar parte de una valoración integral de la persona con esclerosis múltiple\. No basta solamente con preguntar: > “¿Cuántas horas duermes?” También podemos preguntarnos: - ¿Te cuesta quedarte dormido? - ¿Te despiertas durante la noche? - ¿Te levantas descansado? - ¿Tienes sueño durante el día? - ¿El dolor interfiere con tu descanso? - ¿La actividad física influye en cómo duermes? - ¿Tu estado de ánimo afecta al sueño? - ¿Algún medicamento puede estar influyendo? - ¿Desde cuándo tienes este problema? Estas preguntas pueden ayudarnos a comprender qué está pasando realmente\. 🚶‍♀️ El ejercicio también aparece en la investigación Uno de los enfoques estudiados fue el ejercicio aeróbico** Esto no significa que: > “Hacer ejercicio cure el insomnio.” No es lo que demuestra la investigación. Lo que podemos decir es que el ejercicio forma parte de las estrategias que se han estudiado para intentar mejorar el sueño en personas con EM\. La actividad física puede ser una pieza más dentro de un abordaje individualizado. Y, como ocurre con cualquier intervención, debe adaptarse a las características, capacidades y síntomas de cada persona. 🧘‍♀️ ¿Y el mindfulness? El mindfulness también fue una de las estrategias analizadas. De forma sencilla, consiste en aprender a prestar atención al momento presente y desarrollar una relación diferente con nuestros pensamientos, emociones y sensaciones. Para algunas personas puede formar parte de un abordaje destinado a mejorar el descanso y el bienestar\. Pero nuevamente: ### No es una solución universal\. Cada persona puede responder de manera diferente 🧠 ¿Qué papel tiene la terapia cognitivo\-conductual? La terapia cognitivo\-conductual**, especialmente cuando está orientada al insomnio, trabaja sobre diferentes factores relacionados con el sueño\. Puede abordar: - hábitos de sueño; - rutinas; - comportamientos; - pensamientos relacionados con dormir; - preocupaciones relacionadas con el sueño; - y factores que pueden mantener el problema.

“📚 Bibliografía Ozdogar, A. T., & Kalron, A. (2026). The Efficacy of Non-Pharmacological Interventions for Sleep Disorders in People With Multiple Sclerosis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Sleep Research, 35(1), e70084. PMID: 40325863.”